12 habitudes simples pour adopter un mode de vie sain
août 28, 2026
Aucun commentaire
Qu’est-ce qu’un Healthy Lifestyle ? Le Healthy Lifestyle, ou mode de vie sain, ne consiste pas à suivre un régime
Temps de lecture : 7 minutes | Auteur : NJ Pharma — Équipe Phytothérapie | Dernière mise à jour : Août 2026
Le ginseng est l’une des plantes médicinales les plus étudiées au monde, avec plus de 5 000 publications scientifiques à ce jour. Utilisé depuis 5 000 ans en médecine traditionnelle chinoise et coréenne, il est aujourd’hui reconnu par l’OMS et la Commission E allemande pour ses propriétés adaptogènes — c’est-à-dire sa capacité à aider l’organisme à s’adapter au stress physique et mental.
Mais tous les ginsengs ne sont pas identiques. Ce guide distingue les différentes espèces, leurs indications spécifiques et les dosages recommandés.
| Type | Nom latin | Origine | Propriétés dominantes |
|---|---|---|---|
| Ginseng rouge de Corée | Panax ginseng (étuvé) | Corée, Chine | Énergie, immunité, cognition, libido — le plus étudié |
| Ginseng blanc | Panax ginseng (séché) | Corée, Chine | Moins concentré que le rouge, plus doux |
| Ginseng américain | Panax quinquefolius | Amérique du Nord | Effet calmant, glycémie, stress — moins stimulant |
| Ginseng sibérien | Eleutherococcus senticosus | Russie, Sibérie | Endurance, adaptation au froid — PAS un vrai Panax |
Note pharmacologique : Seules les espèces Panax contiennent des ginsénosides, les principes actifs responsables de la majorité des effets thérapeutiques. Le « ginseng sibérien » contient des éleuthérosides — des molécules différentes avec des effets comparables mais distincts.
Les ginsénosides (ou saponines triterpéniques) sont classés en deux familles principales :
Le ginseng rouge de Corée a un profil Rg dominant (stimulant), tandis que le ginseng américain a un profil Rb dominant (apaisant). C’est pourquoi les deux types n’ont pas les mêmes indications optimales.
Reay et al. (2010 — Psychopharmacology) ont montré qu’une dose unique de 200 mg d’extrait de Panax ginseng améliore la mémoire de travail, l’attention soutenue et le temps de réaction. Kennedy et al. (2001) ont confirmé un effet dose-dépendant sur la performance cognitive, avec un pic d’efficacité à 400 mg. Ces effets s’installent en 1 heure et durent 4-6 heures.
Une méta-analyse de Bach et al. (2016 — J Korean Med Sci) portant sur 12 essais cliniques conclut que le ginseng réduit significativement la fatigue physique et mentale. L’effet est plus prononcé chez les personnes souffrant de fatigue chronique que chez les sujets sains.
Scaglione et al. (1996 — Drugs Exp Clin Res) ont démontré que 100 mg de ginseng standardisé G115® pendant 12 semaines réduit l’incidence de la grippe et du rhume de 67 % et augmente l’activité des cellules NK (natural killer). Le ginseng est aussi un adjuvant vaccinal démontré — il améliore la réponse anticorps à la vaccination antigrippale.
Le ginseng rouge de Corée est l’un des rares remèdes naturels avec des preuves de niveau 1 pour le dysfonctionnement érectile léger à modéré. De Andrade et al. (2007 — J Sex Med) montrent une amélioration significative du score IIEF-5. Il améliore aussi la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes.
Le ginseng américain (P. quinquefolius) a montré dans plusieurs études (Vuksan et al., 2000 — Arch Intern Med) une réduction significative de la glycémie postprandiale de 15-20 % chez les patients diabétiques de type 2.
| Indication | Forme recommandée | Dosage | Durée |
|---|---|---|---|
| Énergie et tonique général | Extrait standardisé (4-7 % ginsénosides) | 200-400 mg/jour | 8-12 semaines, puis pause 2 semaines |
| Cognition et mémoire | Extrait standardisé G115® | 200-400 mg/jour | 8-12 semaines |
| Immunité (prévention hivernale) | Extrait standardisé | 100-200 mg/jour | Octobre-mars |
| Fonction sexuelle | Ginseng rouge de Corée | 900 mg x 3/jour (2 700 mg/jour) | 8 semaines |
| Glycémie (type 2) | Ginseng américain | 1-3 g/jour | 8-12 semaines |
Moment de prise : Le matin ou en début d’après-midi. Éviter le soir — le ginseng Panax peut perturber le sommeil chez les personnes sensibles.
Les deux sont des adaptogènes, mais avec des profils différents. Le ginseng est plus stimulant et énergisant (idéal le matin, pour la performance). L’ashwagandha est plus calmant et anxiolytique (idéal le soir, pour le stress et le sommeil). Les deux peuvent être combinés : ginseng le matin, ashwagandha le soir.
Le ginseng en complément alimentaire est halal (plante pure). Pendant le Ramadan, il peut être pris au Suhoor (repas avant l’aube) pour maintenir l’énergie pendant la journée. L’extrait aqueux est préférable aux capsules contenant de l’alcool comme excipient.
Oui. Le protocole traditionnel est 8-12 semaines de prise, puis 2-4 semaines de pause. Cela évite l’accoutumance et maintient l’efficacité. Exception : le ginseng américain pour la glycémie peut être pris en continu sous supervision médicale.
Sources : Reay et al. (2010) Psychopharmacology, Bach et al. (2016) J Korean Med Sci, Scaglione et al. (1996) Drugs Exp Clin Res, De Andrade et al. (2007) J Sex Med, Vuksan et al. (2000) Arch Intern Med, Kennedy et al. (2001) Psychopharmacology, OMS — Monographies sur les plantes médicinales.
Qu’est-ce qu’un Healthy Lifestyle ? Le Healthy Lifestyle, ou mode de vie sain, ne consiste pas à suivre un régime
Performance • Endurance • Récupération Conçu pour accompagner les sportifs dans leurs objectifs, à chaque entraînement. Que vous soyez sportif
Révélez votre beauté de l’intérieur Le Pack Éclat a été pensé pour celles et ceux qui souhaitent prendre soin de
NJ PHARMA est une entreprise marocaine spécialisée dans la fabrication et la distribution de compléments alimentaires de haute qualité, mettant l’accent sur la santé, le bien-être et la vitalité de ses clients.